Rahim yang sehat sangat penting untuk keberhasilan kehamilan. Saat seorang ibu hamil, rahimnya berfungsi sebagai rumah bagi janin yang sedang berkembang. Oleh karena itu, menjaga kesehatan rahim bukanlah tugas yang mudah.
Tidak hanya pola makan dan gaya hidup yang berdampak buruk pada kesehatan rahim, stres dan kekhawatiran juga bisa terjadi. Para ibu dapat meningkatkan peluang mereka untuk memiliki janin yang kuat dan sehat dengan melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan.
Tips Agar Rahim Sehat dan Subur
- Jangan duduk terlalu lama
Anda harus berhati-hati jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama. Duduk dalam waktu lama mungkin berdampak pada sirkulasi darah di panggul. Hal ini dapat menyebabkan dinding rahim menebal sehingga meningkatkan risiko endometriosis. Oleh karena itu, sangat penting bagi para ibu untuk membatasi waktu duduk dan berolahraga sedikit setiap jam untuk meningkatkan aktivitas otot dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Ibu boleh menyetel alarm setiap 15 menit untuk bangkit dari kursi dan melakukan peregangan. - Konsumsi Gandum
Biji-bijian utuh mengandung serat, yang membantu pengelolaan dan pencegahan tumor mioma. Biji-bijian ini meningkatkan kesehatan optimal dan fungsi sistem reproduksi dengan menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh. Cobalah makan biji-bijian seperti biji chia, biji bunga matahari, gandum, quinoa, dan oat. Mineral yang terkandung dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu tubuh mempertahankan produksi hormon. Asam lemak omega 3 dapat membantu mengontrol kolesterol, mengurangi timbulnya mioma rahim, dan mencegah kanker rahim. Konsumsi kacang-kacangan juga membantu bayi baru lahir memiliki berat lahir optimal. Makanan seperti ini juga bermanfaat dalam mempersiapkan Bunda menghadapi kehamilan selanjutnya. - Atur pola tidur agar siklus menstruasi Anda tetap normal
Rutinitas tidur mempengaruhi keseimbangan hormon. Cobalah untuk tetap pada rutinitas tidur yang konsisten, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Menjaga keseimbangan antara jam bangun dan tidur mempunyai pengaruh besar terhadap kadar hormon reproduksi Anda. Hal ini memastikan rahim terus berfungsi dengan baik. - Hindari makanan kemasan dan olahan
Tidak ada yang sebanding dengan manfaat nutrisi dari makan malam rumahan yang seimbang. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan olahan dan kemasan karena sering kali mengandung pemanis buatan, perasa, dan pengawet yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Makanan yang mengandung protein kedelai juga mengandung kadar estrogen nabati yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan kelainan hormonal. Konsumsi makanan segar, seimbang, dan bergizi. - Konsumsilah susu dengan rutin
Tambahkan produk susu ke dalam diet Anda. Susu mengandung kalsium, yang penting untuk tulang yang kuat dan sehat. Penyerapan kalsium dan pengurangan mioma keduanya membutuhkan vitamin D. Tingkatkan pola makan Anda dengan mentega, susu, yogurt, dan susu mentah untuk meningkatkan kesehatan rahim. - Konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C
Konsumsi makanan yang kaya vitamin C dan bioflavonoid. Lemon, jeruk, kubis, kiwi, jambu biji, brokoli, dan paprika dapat membantu ibu mencegah infeksi rahim dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Lemon kaya akan vitamin C dan memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk sifat anti-karsinogenik, pencegahan batu ginjal, dan membantu memperkuat kekebalan rahim, sehingga mencegah infeksi rahim.
Makanan kaya bioflavonoid juga dapat membantu mencegah kanker ovarium dan meningkatkan kesehatan reproduksi. Buah adalah camilan bergizi yang mengurangi konsumsi makanan berbahaya dan melancarkan buang air besar dan kandung kemih. - Jangan menghindari makan sayur
Sayuran menyediakan serat, vitamin, dan mineral. Sayuran juga mengandung fitoestrogen, yang digunakan tubuh untuk melawan estrogen. Akibatnya, kadar estrogen turun dan pembentukan kanker rahim terhenti. Mineral yang terkandung dalam sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan selada meningkatkan sistem saraf yang sehat dan menjaga pH rahim dalam kisaran yang aman. - Hindari pemicu stress
Meningkatnya stres mungkin berdampak negatif pada kesehatan rahim. Stres kronis dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur dan meningkatkan peradangan pada tubuh. Untuk mengurangi stres, cobalah yoga, meditasi, atau hobi menenangkan lainnya. Hindari situasi stres, terutama jika Anda sedang hamil. - Sering berolahraga
Jogging, bersepeda, dan yoga adalah contoh latihan fisik yang dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan sirkulasi darah. Kegiatan ini akan membantu memperkuat otot dan menurunkan risiko mioma. Meskipun jadwal Anda padat, cobalah berolahraga seminggu sekali.
Jika Anda membutuhkan bantuan seputar program hamil, mengatasi infertilitas, dan program bayi tabung, Anda bisa kunjungi Tiara IVF untuk mendapatkan pelayanan yang Anda butuhkan.
Untuk informasi lebih lanjut bisa hubungi kami di:
- 085100906307
- 081333808400
Atau Anda bisa langsung kunjungi Tiara IVF di:
- Graha Amerta lantai 2 (Jl. Airlangga no. 1-9. Surabaya)
- Klinik Tiara IVF Lt4 RSIA Putri (Jl. Arief Rahman Hakim No.130, Surabaya)