Salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan secara alami adalah mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat yang kaya akan nutrisi dan protein dapat membantu program hamil yang direncanakan berjalan dengan baik. Nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh Anda adalah protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin dan mineral. Asupan makanan sehat akan memberikan peluang tinggi untuk program kehamilan yang direncanakan. Oleh sebab itu, makanan saat promil harus diperhatikan kandungannya, baik makanan untuk suami maupun istri
Makanan Promil yang Bisa Dikonsumsi
Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi saat promil agar nutrisi dan protein dapat tercukupi, antara lain :
- Produk olahan susu dengan lemak utuh
Penelitian mengungkapkan bahwa perempuan yang mengonsumsi satu porsi atau lebih produk olahan susu dengan lemak utuh dalam sehari memiliki tingkat kegagalan ovulasi 27% lebih rendah. Sedangkan perempuan yang mengkonsumsi produk olahan susu rendah lemak, malah dua kali lebih berisiko gagal dalam pembuahan.
- Korbohidrat tinggi serat
Karbohidrat tinggi serat yang lebih lambat dicerna tubuh untuk meningkatkan kesuburan. Makanan mengandung karbohidrat tinggi serat contohnya adalah gandum utuh, bayam, oatmeal dan beras tumbuk. Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi serat dapat menurunkan kadar beban glikemik dalam tubuh anda sehingga kesempatan untuk hamil lebih besar.
- Kacang polong dan lentil
Penelitian menunjukkan bahwa protein nabati bermanfaat dalam meningkatkan kesuburan. Selain itu, protein yang berasal dari tumbuhan seperti kacang polong dan lentil jauh lebih sehat karena mengandung lebih sedikit kalori. Kacang polong juga merupakan sumber zat besi yang berperan dalam proses ovulasi yang normal
- Kacang tanah dan biji-bijian
Kacang tanah, pistachio, dan biji-bijian seperti wijen bisa meningkatkan peluang keberhasilan promil. Makanan ini mengandung coenzyme Q10 (CoQ10), zat antioksidan menunjukkan, zat yang satu ini bisa meningkatkan mobilitas sperma dan kualitas sel telur.
- Ikan salmon
Kekurangan vit D bisa membuat anda mengalami kemandulan. Karenanya, makanan yang kaya akan vit D seperti salmon sangat disarankan untuk dikonsumsi saat sedang promil. Selain vit D, salmon juga kaya akan omega 3 dan asam lemak yang sehat sehingga mendorong aliran darah ke rahim untuk meningkatkan kesuburan.