PCOS, atau sindrom ovarium polikistik, adalah suatu kondisi kesuburan yang menyerang wanita selama masa reproduksinya. Ketidakseimbangan hormonal menyebabkan menstruasi tidak teratur pada sindrom ini. Maka dari itu, sering berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menjaga keseimbangan hormonal, dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Apa Saja Olahraga untuk PCOS
Wanita penderita PCOS dapat melakukan beragam jenis olahraga ini. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mengelola stres, tidur lebih nyenyak, dan mengatasi gejala depresi. Anda dapat melakukan jenis latihan berikut:
- Joging
Jogging adalah salah satu jenis olahraga yang mungkin dapat membantu mengatasi PCOS. Jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja, dan kapan saja, tanpa memerlukan peralatan olahraga tertentu. Anda juga dapat memvariasikan interval jogging dengan berjalan kaki selama 5 menit dengan kecepatan lambat dan 5 menit dengan kecepatan cepat. - Yoga
Yoga adalah jenis olahraga lain yang mungkin dilakukan oleh pasien PCOS. Yoga dapat membantu tubuh dalam mengolah pikiran dan tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Latihan Fisik untuk Kesehatan Manusia menemukan bahwa wanita dengan PCOS memiliki reaksi tubuh yang lebih baik terhadap stres. Aktivitas ini selain membakar kalori juga akan menurunkan tingkat stres yang dapat memperparah kondisi PCOS Anda. - Berenang
Berenang melatih seluruh tubuh, termasuk otot dan persendian, dengan menggunakan daya tahan. Alhasil, cobalah menghitung jarak dan kecepatan yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan. Berenang secara konsisten dapat membantu menurunkan berat badan selain membakar kalori dalam tubuh. - Latihan untuk jantung
Latihan kardiovaskular adalah olahraga apa pun yang menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat. Latihan kardiovaskular dilakukan dengan tingkat usaha sedang. Aerobik, menari, dan bersepeda adalah contoh latihan kardiovaskular. - Aktifitas lain
Selain aktivitas di atas, Anda juga bisa mengikuti olahraga PCOS seperti Zumba dan basket yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus ke gym. Anda juga bisa memilih aktivitas yang menekankan kekuatan tubuh, seperti squat, push-up, atau tricep dips.