Salah satu permasalahan yang sering dihadapi ibu hamil adalah rasa lapar yang tidak dibarengi dengan syahwat atau nafsu makan. Menambah berat badan yang cukup selama kehamilan sangatlah penting karena ini menandakan bahwa Anda cukup makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi yang belum lahir.
Pertambahan berat badan kehamilan yang sehat mungkin bervariasi berdasarkan berat badan ibu sebelum hamil. Mayoritas wanita dengan berat badan normal mengalami kenaikan berat badan antara 11 dan 16 kg. Salah satu masalah yang mungkin menyebabkan wanita tidak menambah berat badan yang sehat pada trimester pertama adalah kebiasaan melewatkan makan karena kehilangan nafsu makan.
Apa Sih Penyebab Ibu Kehilangan Nafsu Makan pada Trimester Pertama
Menurut penelitian March of Dimes, sekitar 70% ibu hamil mengalami kurang nafsu makan di awal kehamilan akibat mual dan muntah di pagi hari yang dikenal dengan istilah mual di pagi hari. Bukan hal yang tidak terduga jika nafsu makan Anda terganggu jika Anda terus-menerus merasa mual dan muntah.
Peningkatan hormon kehamilan, seperti estrogen dan hCG, yang bertanggung jawab atas perubahan suasana hati selama kehamilan, juga berkontribusi terhadap rasa mual dan kepekaan terhadap aroma tertentu, yang dapat memengaruhi nafsu makan.
Bagaimana Cara Ibu Memenuhi Kebutuhan Nutrisi pada Trimester Pertama saat Kehilangan Nafsu Makan
Hilangnya nafsu makan pada awal kehamilan tidak boleh diabaikan. Berikut adalah beberapa metode untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kehamilan Anda meskipun nafsu makan Anda menurun di awal kehamilan:
- Minum banyak air
Selama hamil, ibu harus minum cukup cairan. Minumlah 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Kebutuhan cairan ibu hamil berbeda-beda menurut usia, berat badan, lingkungan tempat tinggal, dan aktivitas sehari-hari. - Hindari makan dalam jumlah banyak
Hindari makan dalam jumlah berlebihan saat hamil. Sebaiknya konsumsi dalam porsi kecil namun lebih sering. Makan enam kali setiap hari. Makanan dalam jumlah banyak bisa memicu mual dan muntah saat hamil. Selain itu, makan berlebihan dapat menyebabkan pertumbuhan berat badan yang tidak sehat selama kehamilan. - Makanan dengan Bau Yang Kuat Harus Dihindari
Beberapa ibu hamil mengalami mual saat mencium makanan beraroma menyengat. Oleh karena itu, usahakan untuk sebisa mungkin menghindari makanan yang dapat menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan. Meski demikian, Anda harus tetap memerhatikan nutrisi pada makanan yang Anda konsumsi saat hamil. - Ubah Suhu Makan
Saat hamil, sebagian ibu hamil lebih menyukai makanan dan minuman dingin, sementara sebagian lainnya lebih menyukai makanan dan minuman panas. Sesuaikan dengan selera Anda untuk merangsang rasa lapar saat hamil. Namun, pastikan makanan yang Anda konsumsi bergizi bagi ibu dan bayi dalam kandungan. - Vitamin kehamilan harus dikonsumsi.
Pastikan ibu mengonsumsi vitamin prenatal secara rutin sesuai dengan anjuran dokter. Untuk membantu mengatasi kekurangan nutrisi sementara, mulailah meminumnya setidaknya satu bulan sebelum atau selama kehamilan.