Sebagian ibu menyusui merasa khawatir jika puasa akan berpengaruh pada kandungan gizi dan produksi ASI. Sebenarnya puasa bagi ibu menyusui bukanlah masalah. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipahami ibu menyusui sebelum mulai berpuasa. Saat berpuasa, tubuh ibu menyusui akan tetap memproduksi ASI sama seperti saat sedang tidak puasa. Bumil tidak perlu khawatir, berkurangnya jumlah asupan kalori yang dikonsumsi selama berpuasa tidak akan membuat perbedaan yang signifikan pada jumlah ASI yang diproduksi. Sebenarnya, ibu menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa. Namun, jika tetap ingin menjalani ibadah puasa, ada beberapa tips yang bisa Bunda lakukan.
Tips Ibu Menyusui Saat Berpuasa
- Belanjakan kebutuhan rumah sebelum bulan puasa tiba
Busui dapat belanja persediaan makanan dan minuman lalu menyimpannya di dalam lemari es.
- Perhatikan asupan nutrisi saat sahur
Disarankan untuk mengkonsumsi beberapa makanan pelancar ASI saat sahur, seperti ikan salmon, daging tanpa lemak, telur, bayam, brokoli, alpukat, dan jamur.
- Konsumsi banyak air
Busui perlu minum air yang banyak saat berbuka hingga sahur. Hal ini penting dilakukan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama busui berpuasa. Dengan demikian, busui akan terhindar dari dehidrasi.
- Gunakan waktu luang untuk beristirahat
Sebaiknya gunakanlah waktu luang yang busui miliki untuk beristirahat